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    飯后做這些運動 不消食還容易胃下垂


    www.p4pv.com  來源: 北京青年報  日期: 2021-08-26

      有人認為飯后應該不能馬上運動,安靜休息才是養生之道。不過,也有人認為飯后立馬運動有助于消化,防止脂肪堆積。吃完飯后到底宜靜宜動?專家說了,飯后做這幾項運動,不僅不能消食兒,還容易引起胃下垂。
     
      我們的胃為什么會下垂?
     
      首先我們來簡單地了解一下什么是胃下垂:正常人的器官在體內的位置都是相對固定的,胃也是如此,它懸吊在膈肌之下,通過與其他臟器之間的韌帶來固定,由腹肌和腹內壓在下面支撐。胃的正常位置是依賴于這些因素,所以胃發生下垂就是因為這些因素不能夠發揮作用了,比如膈肌懸力不足、臟器支持韌帶松弛、腹內壓降低、腹肌松弛、胃張力低下等。
     
      但是,當人站立,胃的位置就會下降。當胃大彎抵達盆腔,胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下,這就是醫學上通常所指的胃下垂。此外胃下垂不僅僅指胃低于正常的腹腔內的位置,還必須有神經肌肉系統功能減弱導致的張力低下。
     
      飯后這樣運動 胃頂不住
     
      正如我們上面所說,當固定胃的正常生理位置的因素不再能正常發揮作用,就可能引起胃下垂。除此之外,個人體質、體力、運動、手術等因素也同樣可能引起胃下垂。它的易患人群主要是瘦長體型、久病體弱者、消耗性疾病進行性消瘦者、經產婦、多次腹部手術者。
     
      在人們進餐后,消化系統的血流量會增加從而參與食物的消化吸收,當我們進行輕的體力活動時,對胃的血流供應影響不是很大,但當我們進行劇烈運動時,血液又會進行重新分配,使四肢以及軀干肌肉的血液增加,導致胃腸道供血不足,胃的蠕動便會減弱,消化吸收變差,使胃的負荷增加,從而在重力的作用下發生垂降。
     
      那么,有哪些運動容易引起胃下垂呢?跑步是大家普遍熱愛的運動,但我們飯后跑步時,會因為身體的波動而不斷牽拉固定在胃的韌帶,并且此時胃是處于負荷狀態的,久而久之就會使胃帶松懈,導致胃下垂。
     
      所以在飯后,我們要盡量避免進行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運動,保護好我們的胃。
     
      出現5類癥狀 至少是中度胃下垂
     
      通常情況下,當發生胃下垂時,胃的正常功能受到影響,患者會出現胃腸動力不足和消化不良的癥狀。對于大多數輕度的胃下垂患者來說是沒有明顯不適的,但中度以上的胃下垂患者就可能出現:
     
      1.上腹飽脹感:患者會感覺肚子有墜脹感,而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重,平臥可緩解;
     
      2.腹痛:主要是隱痛,持續時間較長且發作頻繁,常發生在餐后,一次進食過多或活動可使疼痛加重;
     
      3.惡心嘔吐:通常因為吃飯后活動引起,進食過多也會使癥狀加重;
     
      4.便秘:多為頑固性,可能由于同時伴有橫結腸下垂導致;
     
      5.消化系統外癥狀:胃下垂患者因為該病導致營養攝取不足和精神負擔加重,所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。
     
      很難自愈 但可調理可治療
     
      通常來說,一旦患上胃下垂是不能夠自愈的。且對于胃下垂,臨床上也缺乏有效的治療手段。因此,胃下垂患者在平時生活中需要注重自身的調整,主要可以通過體育鍛煉以及改善飲食習慣來緩解:
     
      比如,多吃有營養、易消化、體積少的食物,少吃冷硬、有刺激性的食物,這樣可以減輕對胃的刺激和負擔,從而改善癥狀、防止病情加重;此外,餐前散步,餐后平臥休息可有效緩解胃下垂癥狀;同時,適當的體育鍛煉,增強肌力,患者可通過全身鍛煉如太極拳、保健操、游泳等,腹肌鍛煉如腹壁運動、仰臥起坐、腹式呼吸等來加強自己本來松弛的肌肉,這樣對改善病情有很大幫助。
     
      關于胃下垂的治療,建議就診科室:消化內科、中醫科、普外科。
     
      1.內科治療:主要針對輕中度的患者,包括補充營養、促進消化以及改善胃腸動力,以此來緩解癥狀、減輕胃部的負擔達到治療目的。
     
      2.中醫治療:主要包括中藥治療、針灸療法、推拿療法和調攝護理。
     
      3.外科治療:對于較嚴重或者急性胃下垂的患者,藥物治療不足以緩解癥狀,就需要采取手術治療,主要是胃部分切除術。
     
      日常這樣做讓你的胃挺住
     
      那么在日常生活中,為了減少胃下垂發生,我們需要注意哪些呢?首先我們在餐后不宜立即運動,應先平臥休息一段時間,之后也不宜進行劇烈運動,因為餐后我們的胃處于充盈狀態,活動會增加胃的負擔,從而引起或加重胃下垂。
     
      其次,我們吃飯的時候一次最好不要吃太多,尤其是本身消化功能較低的人,這樣可以防止胃內食物滯留引起消化不良。還有就是要避免繁重的體力勞動和劇烈運動,否則容易導致胃部壓力增大,對胃壁產生巨大的沖力,加重胃下垂的程度。
     
      最后我們要保持良好的身心健康和飲食習慣,少食多餐,細嚼慢咽,多吃刺激小、易消化、營養豐富的食物。文/劉心娟(北京朝陽醫院
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